Проработка страха одиночества

Утверждения-подсказки, адресованные себе

• Я до сих пор так и не отделилась от родителей, когда их не будет даже не представляю, что я буду делать.
• Если я одинока, значит обо мне будут плохо думать окружающие.
• Я очень общительный человек, поэтому одиночество для меня равноценно отсутствию обратной связи с окружающим миром! Я как будто нахожусь в тюрьме!
• Для меня одиночество равноценно отсутствию поддержки и опоры.

• Одиночество — как показатель того, что я никому не нужна.
• Я боюсь, что в паре, буду чувствовать себя одиноко.

Возьми за основу выбранное утверждение. Попробуй расписать какие существуют сопутствующие чувства. Например, «Одиночество — как показатель того, что я никому не нужна», сопутствующим может быть ощущение собственной никчёмности, отсутствие чувства значимости, и уважения со стороны других, отсутствие адекватной самоценности.

Как ты видишь, само по себе одиночество — это всего лишь «вершина айсберга», то есть следствие! Важно понимать, что же за ним стоит.

Универсальное упражнение

Напиши историю своего страха. Опиши всё то, что тебя волнует. Но возьми за основу формат рассказа, некого эссе на тему одиночества и сопутствующих чувств и мыслей. Пиши всё то, что приходит на ум, не рассматривай написанное в рамках «правильно/неправильно». Есть только один вариант — твой частный, а он, априори, является верным.

Далее перечитай написанное. Подчеркни ярким маркером всё то, что связанно с темой одиночества. Имеется ввиду, сопутствующие чувства, и негативные мысли, а также предполагаемый итог развития событий твоей жизни. Отложи на время свой рассказ, на день, или два, можно даже на неделю.

Далее, когда ты снова к нему вернешься, представь, что ты читаешь историю чьей-то чужой жизни, не своей. И тебе нужно для человека, чью историю ты читаешь, дать положительные рекомендации, прописать позитивное развитие событий. В выполнении данного упражнения важно абстрагироваться от личного.

Чтобы тебе было легче это сделать, представь кого-то из своих подруг, знакомых, тех людей, которые очень нуждаются в твоем совете. После того, когда написала рассказ-рекомендацию с положительным исходом, опять отложи её на пару дней, а когда вернешься к написанному, представь, что кто-то из значимых для тебя людей дал эту рекомендацию именно тебе.

• Важно представить именно значимого человека, так как его весомость в твоих глазах, придаст весомость и написанному!