Цветное дыхание

Цветное дыхание, предлагает вам объединить расслабляющую силу дыхания с эффектами цветотерапии (хромотерапии). Это очень полезный инструмент для снижения стресса. Эту несложную технику, помогающую справиться с психологическим напряжением, может освоить любой желающий.

Прежде чем объяснять преимущества этой техники, важно знать, что она собой представляет. Это расслабляющее упражнение, включающее, как было сказано выше, глубокое дыхание и цветотерапию.

В повседневной жизни (обычно под влиянием стресса) люди обычно делают короткие и неглубокие вдохи. Это не помогает избавиться от чувства беспокойства. С другой стороны, когда вы дышите медленнее и глубже, то помогаете своему телу расслабиться. Следовательно, посредством дыхания вы можете создать физиологическое состояние, несовместимое с тревогой.

К нему добавляются эффекты цветотерапии. В основе этого метода лежит психология цвета, он использует свойства каждого цветового тона, чтобы вызвать определенные ощущения, эмоции или действия. Таким образом, визуализируя или воображая цвет, окружая себя физической средой, содержащей его, или надевая одежду этого тона, вы можете испытать определенные изменения. Техника выполнения Это простой процесс, хотя он требует некоторой практики, чтобы можно было в полной мере ощутить его преимущества. Имейте в виду, что, как и в случае с любой новой привычкой, ваш разум может поначалу сопротивляться.

1. Выберите место

Найдите тихое место, где вы можете заниматься, не отвлекаясь. Убедитесь, что никто не собирается прерывать вас в течение следующих нескольких минут. Желательно выбрать место, где вы чувствуете себя в безопасности и спокойствии, с упорядоченной обстановкой и удобной поверхностью для отдыха.

2. Устройтесь поудобнее

Вы должны надеть удобную и свободную одежду, которая не сдавливает живот. Далее вы можете сесть в кресло или лечь на спину, например на свою кровать. Самое главное – держать спину прямо. Сидячее положение помогает не заснуть во время выполнения упражнения. Тем не менее некоторым людям легче расслабиться в горизонтальном положении, особенно тем, у кого есть проблемы со спиной.

3. Начните правильно дышать

Как только вы приняли нужную позу, закройте глаза и начните дышать медленно и глубоко. Постарайтесь направить воздух в нижнюю часть легких, чтобы живот (а не грудь) поднимался и сжимался при каждом вдохе. Найдите удобную для вас, но медленную частоту дыхания. Например, вы можете выделять четыре секунды на каждый вдох и четыре секунды на каждый выдох.

4. Пропитайте себя цветом

Выберите цвет, который представляет эмоции спокойствия, счастья и благополучия, которые вы хотите испытать. Вы можете помочь себе, ознакомившись с психологическими характеристиками каждого цвета. В качестве альтернативы вы можете просто позволить себе следовать за своим инстинктом. Выбрав цвет, представьте, что он полностью окружает вас, и почувствуйте, как с каждым вдохом он проникает через ваши ноздри, омывая вас изнутри и пропитывая приятными ощущениями. На выдохе представьте другой цвет, представляющий ваши страхи, тревоги и беспокойства, и визуализируйте, как он покидает ваше тело.

5. Завершение упражнение

Выполняйте его в течение нескольких минут. Постепенно вы почувствуете, как первый выбранный цвет полностью заполняет вас, заливая положительными эмоциями, избавляя от стресса. Чтобы усилить этот эффект, вы можете визуализировать себя окруженным сферой этого цвета, которая расширяется все больше и больше, охватывая также тех, кто находится в соседних комнатах, ваш город, даже вашу страну. Наконец, вернитесь к концентрации на дыхании, чтобы закончить упражнение. Начните осторожно двигать пальцами, головой и конечностями и, когда поймете, что готовы, откройте глаза. Вы почувствуете себя полностью обновленным.

Выбор цвета, который передает умиротворение (например, синий), поможет вам обрести спокойствие. Заключение Цветовое дыхание — это простое и эффективное упражнение, которое может помочь нам достичь состояния покоя в различных ситуациях. Его могут использовать дети, взрослые и пожилые люди, и при регулярной практике оно дает действительно хорошие результаты.

техника взята с интернет ресурсов