Итак, часто бывает, что люди тренируются годами, но так и не получают желаемого результата. Происходит это тогда, когда человек не обладает полноценной информацией об эффективных методах и приемах в фитнесе, правильном спортивном питании и успешных стратегиях саморегуляции.
Управляя своими психическими процессами и эмоциональными состояниями, при регулярных занятиях фитнесом, можно добиться потрясающих результатов! А если в работе над своим телом вас сопровождает грамотный тренер и фитнес-психолог одновременно, то эффективность будет максимальной.
На сегодняшний день для всех, кто уже занимается своей физической формой, все более очевидной становится прочная связь психологии и фитнеса. И на пересечении этих двух областей родилось новое понятие – “психология фитнеса” или “психофитнес”. Что это такое и как работает? Давайте теперь разберемся!
Идем по порядку:
Психология – это наука, изучающая структуру психических процессов, состояний и свойств нервной системы и личности человека, влияющих на его поведение.
Фитнес – это комплекс физических упражнений для поддержания здоровья и укрепления всех систем организма человека или, говоря проще, общая физическая подготовленность организма в широком ее смысле.
Соединившись, эти две отрасли открыли перед нами новую область практических знаний, умений и навыков – «психологию фитнеса» или «психофитнес», если коротко.
Итак, “психофитнес” – это практика, позволяющая с помощью знаний о структуре психических процессов влиять на поведение человека таким образом, чтобы физические упражнения давали максимально возможный эффект.
Уже давно не секрет, что самый эффективный вариант занятий психофитнесом – это сочетание профессионального коучинга с фитнес-психологом и занятий с личным тренером в спортзале. Такой подход к фитнесу принесет вам максимальный результат, которого не даст в большинстве случаев самостоятельная работа.
С грамотным наставником можно добиться гораздо большего и за меньший период времени, в то время, как самому можно идти к своей цели долгие годы. Кроме того, допуская критические ошибки, не доступные вашему наблюдению без помощи профессионалов, к цели можно так и никогда не прийти.
При самостоятельном фитнесе результат во многом зависит от того, насколько эффективными являются ваши базовые знания в этой области и желание развиваться. Очень важно вовремя корректировать свои ошибки в фитнесе, иначе они войдут в привычку, а значит ваши силы и время будут потрачены зря. Но, если вы пока не можете или не готовы позволить себе занятия с профессионалами, то всегда можно начать и с самостоятельной работы. Ведь главное – желание заниматься и стремление к совершенству, верно?
Согласитесь, для самостоятельной работы над собой вам нужно обладать достаточно высоким уровнем мотивации — иначе результатов не ждите! Вы же четко понимаете это, правда? А для создания своего идеального тела, вам нужно уметь хорошо планировать свою жизнь и добиваться поставленных целей. И если этот необходимый минимум у вас уже есть, то следующие мои советы помогут вам улучшить свой фитнес.
Психофитнес для всех! Или 8 советов для создания своего идеального тела:
Четко себе представьте, опишите и попробуйте прочувствовать тот желаемый результат, к которому вы стремитесь. Сколько вы хотите весить, какие объемы иметь и когда? Какие нагрузки вы планируете выдерживать и для чего вам все это? Представьте, что вы уже добились своей «фитнес-цели». Как изменится тогда ваша жизнь? Помните — цель должна быть оправдана, тогда путь к ней будет как «красная дорожка», то есть праздником!
Ответьте себе честно на вопрос: «Зачем вы хотите заниматься фитнесом?». Запомните ответ, ведь это и есть ваша первичная мотивация! Мотивацию можно усилить, придумав себе глобальную цель занятий фитнесом на всю свою жизнь. Кто-то хочет стать Мистером или Мисис Вселенной и поражать всех своей красотой. Кто-то просто хочет как можно дольше прожить, оставаясь в отличной физической форме… Чего хотите вы?
Больше всего подражателей всегда вызывает то, что неподражаемо, не так ли? Найдите среди своих знакомых, друзей, тренеров или известных публичных личностей тех, чье тело приводит вас в восторг и будет вдохновлять на движение к цели! На кого вы хотели бы быть похожими? Пообщайтесь с ними о фитнесе, если это возможно, прочтите или посмотрите их интервью, чтобы представить их фитнес-опыт, примерить его на себя и прочувствовать.
Кстати, есть замечательный анекдот на тему примера для подражания:
«Сын-качок подходит к своему отцy и пpоcит y него денег на протеин.
Отец: «- А ты знаешь, что в твои годы Арнольд Шварценеггер cам заpабатывал cебе на протеин и тренировки?»
Сын: «- Знаю, пап. А еще я знаю, что в твои годы Арнольд Шварценеггер стал губернатором Калифорнии.»»
Для этого ответьте себе на простые вопросы: «Что важного для меня в фитнесе, чем он мне полезен, что дает?». Например, для меня занятия фитнесом – это инструмент поддержания своей красоты, стройности и здоровья. А для вас?
Задумайтесь, в чем вы убеждены относительно пользы фитнеса для вас и вашей жизни в целом? Во что вы верите по поводу фитнеса? Начните собирать коллекцию полезных убеждений, которые будут помогать вам усиливать эффективность тренировочного процесса – это серьезно улучшит ваш результат! Просто знайте: «Надо искренне верить в себя и свои силы. Всему остальному всегда можно научиться!».
Оцените свои способности к эффективным занятиям фитнесом. Чего вам не хватает, а что пора улучшить? Напишите себе список способностей, которые нужно развить и начинайте их оттачивать. Читайте профильную литературу, наблюдайте за теми, кто обладает необходимым вам способностями и повторяйте за ними. У вас рано или поздно точно получится, ведь вы не родились со способностью ходить? Вы не научились бы этому, если бы не сделали столько попыток, сколько потребовалось, верно? Вспомнился и анекдот в тему:
«- В бассейн так и ходишь?
Привычка – это вторая натура! Привычки бывают как вредными, так и полезными. Составьте себе список тех полезных привычек, которые позволят вам создать идеальное тело. Основными привычками, конечно, должны быть регулярные тренировки и правильное питание – это основа. А все остальные привычки будут вспомогательными. Кстати, привычку можно сформировать, повторяя желаемое действие хотя бы 21 день подряд. Я, например, создала себе приятную и полезную привычку «позитивной визуализации своего тела», которая улучшает результаты моего фитнеса. Но об этом в другой раз!
Оглянитесь, что вас окружает? Какой образ жизни ведут ваши знакомые, где вы бываете, как одеваетесь, что едите? Если вы хотите стабильно и эффективно заниматься фитнесом, все вокруг вас должно этому способствовать. Начните общаться со спортсменами, тренерами, фитнесистами. Питайтесь правильно и «спортивно», чтобы ваш рацион только усиливал эффект от занятий. Ходите в тот спортзал, который вам подходит. Одевайтесь спортивно и красиво, чтобы нравиться себе, когда занимаетесь.