Как справиться с сильными эмоциями самостоятельно?

Шаг 1. Вам важно признать (осознать), что у Вас истерика или Вы просто испытываете неадекватную для Вас эмоцию.

Ваши эмоции могут быть сильными (обида, страх, гнев, тревога, стыд, подавленность, тоска) и часто они иррациональны, причины их появления в конкретной ситуации кажутся Вам не достаточно ясными, потому что они появляются внезапно и Вы воспринимаете их как избыточные эмоции, и все что происходит вокруг приобретает некую тотальность. Но просто задайте себе вопрос : «Почему….. (мне так больно, я боюсь, агрессирую и т.д) ?»

Шаг 2. Почувствуйте внешнюю эмоцию.

Для того, чтобы осознать более глубокое переживание, важно начать с самой поверхности переживаний. «Когда у меня появилось это переживание? В каком контексте оно возникло? Что такого я увидел(-а), услышал (-а), подумал (-а), что вызвало у меня эту эмоцию (тревогу, обиду, вину, страх, стыд, гнев). Что произошло потом?»

Как только вы начнете задавать себе эти вопросы, Вы ощутите, что сильные эмоции отступают на второй план, но это не значит, что на этом можно заканчивать. Ведь нужно все довести до конца. Читайте третий шаг.

Шаг 3. «Что я чувствовал еще? (до этого)?»

Люди часто начинают анализ своих реакций или поведения уже после того, как «катастрофа» случилась. И истинные причины этой «катастрофы» станут для Вас очевидными лишь тогда, когда Вы начнете анализировать предшествующие условия, которые повлияли на возникновения истерики или сильной негативной эмоции. Т.е, какое чувство или переживание возникло до истерики или сильной негативной эмоции? Возможно, оно было мимолетным, едва уловимым для Вас. Это были поверхностные эмоции. И зачастую это тревога, которая маскировала более глубокое переживание и желания сделать что-то или сказать что-то важное. Или гнев, например, может маскировать подавленные действия или желания плакать.

Шаг 4. Определите общий процесс.

Посмотрите на ситуацию как бы со стороны. На что это похоже в Вашей жизни? Вы можете вспомнить какое-то количество сходных ситуаций и определить зону своей специфической чувствительности и уязвимости, выйти на значимые воспоминания из прошлого. И можете понять, что на самом деле Вы так бурно реагируете не на настоящую ситуацию, а на ту ситуацию, которая была в прошлом (просто настоящая ситуация чем-то похожа, но она не прошлое!). Т.е может быть, такой же гнев или страх у Вас возникал, когда в детстве Вас наказывали или сравнивали с кем-то? Или появлению гнева предшествовала интенсивная зависть, и Вы можете вспомнить ситуации, когда были чего-то лишены и завидовали другим. У которых было то, чего не было у Вас? Другими словами, важно отметить «что похожее, я делаю в подобных ситуациях?

Шаг 5. Обобщение своего поведения и выявление причины внутреннего конфликта.

Суммируйте все компоненты Ваших переживаний- поверхностные эмоции, контекст ее возникновения, лежащую под ней более глубокую эмоцию, и ситуацию, когда она возникала в прошлом. Эта психологическая техника: «Как справится с истерикой самостоятельно!» позволит Вам выстроить свои глубокие механизмы регуляции настроения, и Вы найдете те «пусковые крючки»

Когда Вы обращаетесь за психологической он-лайн помощью к психологу по skype, психолог будет помогать Вам фокусировать Вас на переживаниях, как бы охраняя Вас от излишнего анализа и отвлечений на другую тему, не связанную с Вашей проблемой.

Психолог будет стараться объединить Ваши рассуждения о ситуации и жизни в целом и Вашей энергии, которая содержится в эмоциях и переживаниях. Главным для психолога являются не Ваши высказывания (потому что мозг может завести в «дебри»), а тот процесс, который происходит во время Ваших высказываний.

Т.е будут анализироваться:Что Вы говорите и когда Вы говорите. Переживаете ли Вы свои слова, действительно ли Вы настроены изменить в своей жизни что-то или просто рассуждаете. Ваши чувства в процессе рассказа. Как вы говорите: выражаете ли Вы свои потребности и чувства ясно и полно, или что-то Вас сдерживает. Говорите ли Вы от своего лица или говорите о людях вообще.

Поэтому Вам важно работать со своими чувствами с психологом на психологической консультации, кроме работы над собой самостоятельно.Вы можете разрешить себе быть другим и реагировать на стрессоры повседневной жизни по-другому, Вам нужно только начать разговор с психологом.

tps://psi-labirint.ru/kak-spravit-sya-s-isterikoj-i-sil-ny-mi-e-motsiyami-samostoyatel-no-psihologicheskaya-tehnika-ot-sajta-psi-labirint-ru/